今日でお終い
160㎞ TSS 265
本日をもってこちらのブログは閉鎖。
今後はTwitterを利用します。
まぁほぼほぼ僕のブログを見ている人はいないと思うので報告する必要があるかは微妙でしたが一応念のため。
ではさようなら。
160㎞ TSS 265
— inoue- road bike (@BikeInoue) 2018年9月23日
チームで外連。
前日追い込んだわりにはまぁまぁ脚は動いてくれた。
長距離耐性がついてきたのかな。
積み重ねてきたものが少しずつ実感できてる今日この頃🚲
久々に。
199㎞ TSS 430
6時前に起床。
脚の具合は…
やはり平日に満足度の高いトレーニングが出来ると疲れは抜けない笑。仕方ない。
今日は定番の山コース、トキワのもりに出向。
予定でトキワのもりに激坂のイワヤマトンネル、
そして豆腐山の３つの山岳コースを回りたいのだが天気が微妙。
予想通り向かっている最中に雨がポツポツと。
予定変更で安全面を優先してトキワのもりを2本にすることに。
降ったりやんだりだったけど現地に着いたらなぜか晴れてきた。これで心置きなく登れる。
1本目は全力のタイムアタック。
アップダウン基調のためエアロポジションがかなり大事。まだ下りの際に下ハン持ちながらのコーナーに対し恐怖心があるのだがだいぶ走り方のコツも覚えてきた。
1本目終了。疲れがあるなかでまぁまぁのタイム。
2本目はゾーン3を下回らないような軽めな感じで登る予定だったが登り始めて5分くらいに速い人がヒュッと僕の横を通ったので追ってみることに。やはりどうしても血が騒いでしまうのですよ。
しばらくは抜きつ抜かれつの攻防。1人では出せない強度。なんか楽しい…
あぁー もうちぎれるーと思うとちょうど良いタイミングでペースが落ちて合流できたりの繰り返し。
いっそのこともうちぎってほしい汗
はっきりいって辛い…追わなきゃよかったと後悔している…でもここまで来たのなら頑張らないとという謎の使命感に襲われる。最大20メートルくらい離された時もあったがなんだかんだでまた追いつく。たまに横に並んで並走する時があって
ちょっと話しかけてみようかなと思うんだけど
必殺のコミュ障が爆発して何も言えない…言葉がでない。「お天気いいですねぇ」は急に言ったらキモいし、「FTPいくつですかぁ〜！？」っと言ってもキモいし…やはり男は黙るのが1番。
たぶん背中で語れてるはず…
最後の登りは本当に辛くここでちぎれるなと思いそれでも頑張れる出力を我慢強くキープしていたらスルスルと後退してきて僕が先頭に。
気づいたら後ろからのペダルの回す音も聞こえなくなった。なんとか2本目も登り終えた。
競い合った方がいなければここまでの強度は出せなかった。すごく質の高いトレーニングが出来た。
集中力を切らさず家に到着。
天気がもって本当よかった。
やはりローラーは大事
110分 平均パワー210w TSS142 通勤TSS20
平日ローラー最終日なんとか完遂。
特にインターバルトレーニングの種類は豊富。
まだまだいろいろやりたいメニューはあるが
基本そういったメニューは体が元気な状態、もしくは疲れているけどまぁまぁ回せるくらいの状態。となると僕の場合、
火曜、水曜、木曜、のローラー練の中でできるのは初日の火曜のみ。インターバルトレーニングはあまり連日でやると疲労が抜けきれなくてオーバートレーニングに陥る可能性が高くなるからやらないようにしている。間を挟んで木曜にやろうとするときもあるけど疲労困憊でできない。
となるとやはり疲れていてもできるSSTの持久走トレーニングが効率が良いと感じる。
体にそこまでの負荷を与えずでも効果はあり。
まぁやり方とスケジュールリングでまだうまく出来る可能性もあるからこれからまた模索はしていくがやはりインターバルトレーニングをやりたい…
先週の平日トレーニングは実走ばっかでなにか物足りない感じだった。僕には平日はローラーで追い込んだ方が達成感も湧いて精神衛生上的に良さそう。
実走のTSS100とローラーのTSS100では明らかにローラーの方がきつい。これは都内住みでの実走だから車が多くて速度が出せないとか信号が多くてストップが多いとかいろんな要因があったりする。ある程度の場所に行けばそういったものはなくなるが仕事終わりとなると限られた時間しかなく移動時間で終わってしまうこともある。実走は時間がたっぷりあるときにする。実走は6時間〜8時間くらいの走り込みでTSSは300以上くらい稼ぐのが僕の体には合ってそう。理想は自宅近くに山があってリピートクライムするのがいいんだけどそんな都合の良いことはない笑。
とりあえず現状は今のトレーニングスケジュールで良さそうだと考えていた1日であった。
へっとへと。
2時間 TSS 170,2 通勤TSS 20
昨日の疲れが酷い。平日ローラー練の初日から追い込み過ぎた。やはりインターバルトレーニングはかなり体にこたえる。今日はあまり無理は出来ないからSST強度で1時間走がメインのトレーニング。
第1クール
L4 20分 1セット
SST 20分 1セット
第2クール
SST 60分 1セット
10分休憩
L4(100%) 10分 1セット
一定のペースでならなんとか回せる。
1時間走を終えた後の休憩もなるべく休憩にならないようL3を維持。
L3で体が回復しやすいよう日頃から体に教えこむのも大事そう。長丁場のレースであれば必ずいきてくるであろうと信じてこれからやってみる価値あり。
結局最後は強めに踏んでしまって体はへっとへとだけど辛いことしないと強くなれないしこれはこれで結果オーライ。
なるべく回復できるよう、できるかぎりの体のケアをしてまた明日トレーニング。
寝ます。
今日もお外。
67㎞ TSS 150 通勤TSS 20
お寺周回をかるーく2周。
疲れてはいるものの高出力を維持した後へのアタックの持続力もあり先月の体調不良で落ちたコンディションもここへきて復活した模様。
来週からはまたローラー練に戻してちょいとハードにしてこうかなっ。
やっと夏の終わり
8日 富士チャレ&実走
140㎞ TSS 319
9日 チーム練ロング6周
135㎞ TSS 307
11日 お寺実走
81㎞ TSS 222
12日 ローラー練
平均パワー 235w TSS 101
すっかり秋になり実走も快適な今日この頃。
実走増やして行こうかな。
土曜は久々のレースに参加したが大雨で途中で中止。まぁ何人も落車していたし落車に巻き込まれそうになったし安全面からも妥当ではあったが。
本当怪我なく終えて良かった…そしてまだまだ先頭集団との実力の差はあるなと痛感。でも少しずつ、本当に少しずつだが着実に近づいてる。
地道にまた練習を重ねていこう。
だいぶ夏の気候も落ち着いてきて過ごしやすくなり最近の練習は実走が増えつつある。
そろそろ夏用ジャージでは寒いかな。
気温が下がれば空気抵抗も増えるし風に弱い僕としては実走を増やすのは良いかも。
ここ最近非常に風が強い日が続き風に対しての脆さをかなり痛感している。体重を増やすとかエアロポジションを取って空気抵抗を少なくすることくらいしか思い浮かばないけどローラー練とは違った負荷のかかり方を実走ではできる。その分
ローラーの方が楽なのかな…(練習メニューにもよるが)
まぁとりあえずまたレースがあるからその日のためにまた地道なことの繰り返しの始まりだ。
ローラー&実走
30分 平均パワー 240w TSS 40,2 通勤TSS 15
実走 52㎞ TSS126.8
昨日の公言通りローラーと実走。
予定通りのTSSを稼げて満足。
外は非常に風が強くて良い練習になる。(向かい風)
というわけでなんとか平日練も無事終えてまた土曜日走るのだが久々にタイヤを変えて走ろうかなぁという気分なのでどんな走り心地になるのか楽しみなところ。
普段の練習に元通り
20分 平均パワー 235w TSS 25,5
80分 平均パワー 220w TSS 117,2 通勤TSS 20
ここ最近の練習が実走ばかりだったので
ローラー練は久々。またいつもの練習に元通り。
それにしても今日は朝から体が重い。
倦怠感とかそういうのではないが疲労感というか力がでないというか…
これはきついトレーニングになりそう…
でも疲れて出力が出にくい時こそいつもの内容を の完遂目指してメンタルトレーニング。
SST 20分、VO2MAX×10セット、L4 10分。
案の定出だしから全然出力出しにくかったがなんとかやりきった。
こういう時は休むのも良いとは思うのだが
僕的にはやった方が精神衛生上的に良いみたい。
休むとどこかで盛り返そうと必要以上に頑張ってしまってオーバーワークになったり、トレーニングリズムが崩れて練習するモチベーションが上がらなかったり休んだことへの不安感が生まれたりしたりする。
まぁあまりにも度がすぎるのも良くないから必要に応じて軽めにしたり休んだりしたりはたまにするが。
バランスって大事だな。
2日連続お寺周回コース
水曜日 93㎞ TSS 264,9
木曜日 150㎞ TSS 362,1
火曜がトレーニングできなかったこともあり
水曜、木曜はボルュームおおめにお寺周回コースを
2日合計で17周。
さすがにちょっと飽きそう。
内訳としては
水曜5周。
木曜12周。
水曜は5周と少なめなの設定だったので
ペース走の出力も高めを維持でアタックも長めの強めで連発することを意識。
木曜は前日の疲労が残り出力が出にくいこともあって強度は弱めな分、距離をこなす形に。
疲労があると走り出しは体が重いが、5、6周走ると目覚めるのか温まるのかわからないけど
わりと出力が出てくる。そこからはいつも通り強めのアタックをなんとか維持して12周完遂。
今月は体調不良で10日間程走れない日があったがなんとかTSS3000を稼げたから弱くなることはないかな。
明日からまた9月。
TSS稼ぎの始まりだ。
久々のロングライド
170㎞ TSS 435
やぁーと外で走れる！
まちにまった実走。
そして今日は乗鞍のレースの日。
まぁ僕はレースにはでないから関係ないけど
なんか山を登りたくなる。
よし。ひたすら登ろう。
お豆腐山をひたすら登りまくるリピートヒルクライムトレーニング。
目標は大きく10本。
1本目 全力で回す。
2本目 頑張って回すがこれは10本は無理だなと
確信する。
3本目 下りでまさかのY本さんとばったり会う。
どうやらいろんな山々を登ってきての最期
締めでお豆腐山にきたとのこと。そんな
話を聞かされたら興奮してしまうじゃない
ですか。その後お互いのトレーニングのた
め別れることに。
4本目 普通に登っていてもつまらないからダンシ
ングオンリーで登る。15〜6分永遠にダン
シングはしたことなかったからしんどい。
5本目 タイム計測をしていなかったから本気で
踏む。ただもう疲労困憊。計測するタイミ
ング遅すぎた。16分7秒。良いのか悪いのか
さっぱりわからん。
6本目 シッティングオンリー。これも計測。
16分57秒。ダンシングなしだとやはり
遅くなるね。
7本目 インターバルトレーニング的な感じ。
アタック合戦してるイメージで何回も何回
もアタックを繰り返す。
お終い。
10本は無理だったけど7本やれば十分でしょ。
またいつかリベンジ。
体調不良で体がなまっているかと思ったけど
意外に家に着くまでの間もたれることなく踏み続けることができたから万全の感覚に少しは戻ってきたのかな。明後日のローラー練からはいつもの練習量に戻して来月のレースに向けてピークをもっていこう。
