160分 平均パワー 186w TSS 151,3 通勤 30目標にかかげていた月間走行距離1500kmをなんとか達成。今日一日で88kmを走れば目標に届くということで時間よりも距離のみに意識したのだが3時間くらいかかると思ったけど2時間半ちょいでクリア。低強度でも長時間だ…

37分 平均パワー 212w TSS 50 通勤 15まだまだ本調子ではないから時間短めに。明日が5月最終日ということで目標としている月間走行距離1500kmまであとわずか。とりあえずこの目標目指して明日は軽めだけど時間たっぷり使って達成を目指す。

118km 平均パワー 159w TSS 364,5今日は連光寺での周回チーム練習なのだが朝から頭痛と体に力が入らない感じ。いつも通りリーダーと一緒に現地に向かうのだが4倍の出力でいっぱいいっぱいの様子。最近のローラーの出力が上がらない原因は室内温度が原因かと…

最近の天候は夏のように暑くてバテ気味だ…仕事では一日中外を走り回ってるからそれだけで疲れる。今日の練習は疲れもあるせいかまったく出力が上がらなかったのですぐにやめて軽く回して休むことに。そろそろローラー練する際、クーラーも使わないと死ぬ。扇…

94分 平均パワー 191w TSS 118,1 通勤 22今日はインターバル練。FTP100%強度8分インターバル4分のメニューやる予定だったのだが8分の設定が4分になったり10分になったりとめちゃくちゃ。あまり良い練習にならなかった。そういえば、気づいたのだけど4本ロー…

68分 平均パワー 206w TSS 85,6 通勤 20 土曜日曜の疲れは一日の休養ではさすがにとれない様子。そんななかでもとりあえず頑張ってSST60分を目標にしてみよう。15分くらいからもう限界を迎えた笑でもやめるのはなんか嫌だったから必死に回すのだが少しずつ出…

171km 平均パワー 133w TSS 295,1昨日に引き続き今日も都民の森に訪れた。昨日追い込んでたのもあって全体的に軽めを予定。現地に行くまでの2時間半はゆーっくりと向かう。(リーダーにずっと前を引いてもらい楽させてもらいました)今日はレジェンドライダー…

205km 平均パワー 159w TSS 470,6今日は都民の森へ。雨が心配だったがなんとか持ちこたえて快適に走ることができた。体の調子もだんだんと良くなってきてるような気がする。風邪で乗れなかった分ボリューム多めということで都民の森までの登りを2本。やはり…

1時間 平均パワー 200w TSS 65,8 通勤 15練習は再開したがまだまだ本調子には程遠い。今日は50分は軽めに回して最後の10分を強度を上げ刺激を与えて終了。今の体調ではこれが限界。とりあえず早く寝るしかない。おやすみなさい。

通勤 15一日でだいぶ体調良くなったかな。でもぶり返すといけないのです今日は練習はなし。体の回復を促すためお肉をぺろり。ステーキ400gと普通盛りのご飯に大好きなコーラ。これ食べて風邪が良くなりますように。これだけじゃ足りなかったので家帰ってから…

24分 平均パワー 238w TSS 35,9 実走 35風邪を引きました。でも熱がでてるとか寝込むとかそんなレベルではなく倦怠感と喉の痛みと軽い頭痛くらい。ただやはり本調子には程遠い感じなのでちょこっと回して練習終了。5月になると調子をくずすのは例年通り。早…

123km 平均パワー 154w TSS 340,4約3週間ぶりの連光寺。日曜日ということで自転車乗りの方々がたくさん。今まで連光寺でのトレーニングは1人でだったが今回はチーム練としてのトレーニング。(3人)午後から雨の予報がでてたのでコース確認も兼ねて軽く2周した…

125分 70㎞ 平均パワー 204w TSS 137 実走 20今日もシンプルにL3で約2時間走る。シンプルイズベスト！今日はもう寝る時間がないのでこれだけ笑笑…

100分 60km 平均パワー 228w TSS 136,5 実走 25SST100分のシンプルな練習。実は昨日体調が悪かった。(厳密に言うと一昨日の夜から)一昨日の練習で追い込んだせいか頭痛と倦怠感でまったく力が入らずほぼ死にかけみたいな状態だったがしっかり睡眠とったら無…

90分 52km 平均パワー 211w TSS 130,7 実走 20今日は3分インターバル走。VO2max強度10セット、LT強度5セットの合計15セット。昨日と引き続き調子は良い感じ。だいたい同じメニューを日々こなしているのだがそこで大事にしてるのは過去の自分の出力。過去の自…

97分 58㎞ 平均パワー 215w TSS 130 実走 20とりあえずたくさん距離を稼ぐことを第1にその中で質も落とさないように。今日はLT30分 SST30分 LT下7分半を。少しずつ自力が上がってきてるような気がする。昔は4倍を維持するのにって感じだったけど地道にやって…

4時間9分 98㎞ 平均パワー 140w TSS 261今日は4人集まってのチーム練。山登りがメイン。東京に比べると風が涼しい。少し寒いくらい。そのくらいが登りの練習には良いかも。2〜3本の登りを予定。1本目の登りは5㎞くらいの距離になるのかな。初めてのルートな…

7時間54分 平均パワー 152w TSS 304なんか前日くらいから都民の森に行きたい欲求がでちゃったので行くことに。ただ気持ちとは裏腹に脚はけっこうな疲労度だったから様子を見つつゆっくりめなペースで。武蔵五日市駅には自宅から2時間20分程で到着。山を登れ…

昼 75分 平均パワー 191w TSS 83,1夜 75分 平均パワー 191w TSS 80,4 計TSS 163,5今日は昼と夜の2回に分けてのトレーニング。SST強度で20〜30分2セットを昼と夜で。午前中だとなかなか出力をだすのが厳しい。よく他の方達のブログを見ると仕事前に朝練で早朝…

69分 平均パワー195w TSS 100,1火曜はインターバル走のローラー練習。もがいた後にLT強度で3分半耐えるというもの。ローラー練の中で一番嫌いなメニューで高確率で気持ち悪くなってる。これを6セット。終えた後の三ツ矢サイダーが格別に美味しいこと！今月は…