129㎞ 平均パワー 138w TSS 275,5 45分 平均パワー 220w TSS 54,8今日はBe-Bleuの5名➕応募者1名とBe-Bleuの友好チームである女性チームのteam Li.ZEの2名の合計8名による合同練習。ここまで集まったのはチーム始まって以来はじめてかっ？！集合場所の駅前に…

45分 平均パワー 215w TSS 54,5 65分 平均パワー 205w TSS 75, 1. 通勤 23今日はSSTのギリギリ下限出力で20分間2セットを2回に分けての合計4セットとプラスα短時間高強度インターバルも良いし、2時間走でも良いんだけど20分間走も大事。SST20分間走は毎日で…

102分 平均パワー 213w TSS 130,2 通勤 20本日の練習メニュー L4 10分間走 6セット。今日からローラートレーニングにクーラーを活用することに。今まではずぅーっと扇風機のみで対応していたが気温が30℃になってからは体の限界を感じクーラー様のお力をお借…

53分 平均パワー 212w TSS 61,382分 平均パワー 189w TSS 100,1 通勤 20ここ最近連日で気温30℃を超える日々。外で走る分には良いがさすがに室内ローラーでクーラーなしはさすがにきつくなってきたか…？！VO2MAXによる3分3分インターバルを5セットを2回やる予…

71分 平均パワー 201w TSS 80,1 (ローラー)71㎞ 平均パワー 165w TSS 166,5(実走)今日は午前から面談ライド予定だったがまさかの雨。時間が変更になり午後から面談ライドに。暇になったからとりあえずローラー。L4を低め設定で20分を2セット。昨日の疲労感で…

173km 平均パワー 160 TSS 363,8 22分 平均パワー 215w TSS 32,6今日は雨予報だが朝起きてみたら雨が降ってない。どうやら昼まで降らないみたいだからダッシュで身支度して都民の森へダッシュ。体力の温存とかそんなの考えずとりあえずダッシュ。武蔵五日市…

76km 平均パワー 186w TSS 205,1 通勤 20平日に久々に外にでて練習してみた。ローラーではできないダンシングでのアタック練習ができるのは貴重。苦手な平地練もできるしなにより涼しくて気持ちいい。大井埠頭でロングを3周。信号ストップがちょいちょいある…

16分 平均パワー 240w TSS 25,1103分 平均パワー 192w TSS 120,4 通勤 25早起きして朝練をしてみた。とは言ってもたったの15分程度。VO2MAXを5分2セット。本当は10分2セットしたかったが前日の疲れか無理だった。6時に起きて20分〜30分かけてウォーミングア…

102分 平均パワー 190w TSS 140,3 通勤 22今日はいつものL5での3分3分インターバル走を合計で10セットできれば良いかなと。以前に同じメニューを連続で5セット続けたが過去の自分に勝つ！ ということで6セット目まで連続で行うことを目標に。相変わらず気が…

110km 平均パワー 159w TSS 254,9今日は新しい募集者が2名参加しての面談ライドがあるということを事前に聞いていたので僕もこっそり内緒で参加しちゃおうかなと思い、リーダーにはなにも言わずに現地へレッツゴー( ͡° ͜ʖ ͡°)リーダー発見！というわけで一緒…

130分 平均パワー 198w TSS 160,5 26分 平均パワー 220w TSS 43,1今日は昼と夜に分けてのトレーニング。天気が微妙だったのでローラー練。昼はひたすら限界がくるまで10分間走。LT強度で始めて8セット。まぁ中盤くらいからどんどん出力は下がって最終的にはS…

100分 平均パワー 208w TSS 127,5 通勤 20昨日と同じLTにて5分4分メニュー。昨日は7セットしかできず悔しさの残るトレーニングだったので今日は必ずキリの良い10セットを目標。昨日の自分にリベンジ。2〜3セットやってみて昨日より良い感じの感触。ちゃんと…

91分 平均パワー 192w TSS 111,2 通勤 27筋肉痛がありきつい状況なのでインターバルのような強度の高いメニューは控えてLT,SST付近をメインに。1回のセット時間は短めにしセット数を増やす形で負担軽減させる形でメニューを組む。LT で5分を6セットSSTで10分…

24分 平均パワー ２２２w TSS 38 通勤 25土曜の疲れがまだ結構残っているので休みにしようか迷ったが短めに刺激入れる程度にすることに。3分3分インターバルを3セットやって終了。やはり疲れがかなり残ってるのか終わった後は足がパンパン。無理しなくてよか…

224km 平均パワー 162w TSS 471 今日はチーム練はなしで個人での練習。となればお気に入りの都民の森でしょ！ただ平日の練習の疲れがあまりとれてないご様子。まぁそれは毎度のことか。今日は210km以上を走り込むことを目標にしよう。今後でるかどうかは別と…

150分 平均パワー 184w TSS 122 通勤 24今日はじっくりゆっくり走り込む日。2時間半ひたすら回しつずけた。疲れて眠くて頭が回らないので今日はこのくらいでどうかご勘弁を笑…

70分 平均パワー 206w TSS 102,8 通勤 20やっと5月病から脱出。倦怠感も消えいい感じに出力が出せてる感じ。今日もインターバルトレーニングをしたのだがFTP設定を上げた状態で以前と同じトレーニングメニューがなんとかかんとかできているから良好良好。(つ…

60分 平均パワー 206w TSS89,0 通勤 31FTPが上がってるんじゃないか疑惑が日曜日に出たのでちょっと訂正。11w程あげといた。ちょっとした数字に感じるがパワートレーニングをする際にはかなりの違いが。これでいつもの3分3分インターバルトレーニング。VO2MA…

113km 平均パワー 152w TSS 280,3今日は山登りでのチーム連。久々に先輩ライダーの方達とチーム(Be-Bleu)の皆さんと合同で走ることに。この先輩ライダー方のレベルが非常に高くいつもヒイヒイ言わされていた記憶しかない。最後に一緒に走ったのが半年、いや…

60分 平均パワー 224w TSS 92,7今日は昼から予定があったので朝にトレーニングすることに。最近高強度トレーニングをできていなかったからインターバルトレーニングをしてみることに。3分3分のVO2MAXで10セット。4セット目くらいでやめよーかなぁって思った…