50分 平均パワー 217w TSS 60,250分 平均パワー 221w TSS 60,1. 通勤 20木曜はゆるーりとSSTをこなす日。20分を4本。今日で平日ローラー練は終わり。基本火曜、水曜、木曜がローラー練で土曜、日曜に実走練。ローラー練の時と実走練の時でタイヤの使い分けを…

昨日分SST20分と通勤分でTSS 50本日分55分 平均パワー 213w TSS 82,7 通勤 20土曜日のロングライドのせいか体が痛いので昨日は軽く回した程度だったので記事はなし。今日もいつもよりは軽めにしといて体の回復を優先に。刺激は入れておきたいから20分走を1セ…

100km TSS 156今日は8名によるチーム練。トレイン練習をメインとしたペース走での練習。昨日の疲れもある分助かった…夏になると自転車乗りが増えること増えること。人が増えると危ないのが事故。今日はいろんなチームが入り乱れ周りへの配慮や安全確保を意識…

250km TSS 473僕のお気に入りのお山さんを3本登ることにしよう。なるべくノンストップで3本登りたいのでボトルを2本持ちから背中のポケットに2本追加しての4本体制でレッツゴー。現地に着いた頃には2本程消費したのでコンビニで補給して早々と再スタート。な…

30分 平均パワー 225w TSS 36,975分 平均パワー 220w TSS 95,7. 通勤 20今日はSST付近をメインに30分走。いつもは20分走なのだが少しでも長めの時間帯の負荷の刺激を与えたいので30分に。来月の乗鞍練へ向けて時間を伸ばし1時間走も取り入れる予定。LTでの1…

93分 平均パワー 220w TSS 130,2. 通勤 20L4の中強度を合計60分間刺激を与えるため10分間走を6セット予定していたが20分間走1セットと10分間走4セットになった。予定を超える練習はやはり気分が良い。先週と比べると出力も高めに維持できてきてるし着実に走…

56分 平均パワー 216w TSS 70,173分 平均パワー 220w TSS 114,6. 通勤 20SST練とインターバル練の2部練習。SST練は20分2セットで淡々と回す練習なのでどちらかというとインターバル練を主に力を入れて取り組む形。インターバルはいつものVO2MAXを10セットを…

136km 平均パワー 151w TSS 338,2微妙な天気予報だったのだがなんとか持ちこたえチーム練は予定通り出来ることに。本日の参加メンバーはリーダー、RなR君、Y本さん、僕の4人。集合時間の30分前には皆集まっており、意識たかっ！連光寺周回を一定のペースで８…

38分 平均パワー 209w TSS 43,170分 平均パワー 230w TSS 95,4 通勤 20平日ローラー練3日目ということで疲労MAX。まぁたいした出力でないだろうけど60分は回したいからSST下限ギリギリで20分を3セットを予定してたが気がついたら30分2セットで出力も予定より…

98分 平均パワー 198w TSS 120,3 通勤 20予定としては10分間走を6セットやろうと思っていたが前日のインターバル練の疲労が酷くまったくもって出力維持ができなかったので5分間にしたり出力抑えめで10分間にしたりとめちゃくちゃな練習。あまり効率は良くな…

45分 平均パワー 228w TSS 60,270分 平均パワー 209w TSS 100,2 通勤 20以前の記事でローラー練をするときにクーラーをつけないで練習する日を設けようと言っていたがやっぱりやめておく。暑さたいさくのためにやろうと思っていたが仕事で1日中外にいるから…

189㎞ 平均パワー 144w TSS 358,1 今日は都民の森によるチーム練。最近は日曜日の練習も当たり前になった。(以前は日曜日は休養日としていた)ロードを始めたばかりの頃を振り返るとまさかこんなにハマるとは思っていなかった。始めた当初からリーダーから「…

129㎞ 平均パワー 138w TSS 275,5 45分 平均パワー 220w TSS 54,8今日はBe-Bleuの5名➕応募者1名とBe-Bleuの友好チームである女性チームのteam Li.ZEの2名の合計8名による合同練習。ここまで集まったのはチーム始まって以来はじめてかっ？！集合場所の駅前に…

45分 平均パワー 215w TSS 54,5 65分 平均パワー 205w TSS 75, 1. 通勤 23今日はSSTのギリギリ下限出力で20分間2セットを2回に分けての合計4セットとプラスα短時間高強度インターバルも良いし、2時間走でも良いんだけど20分間走も大事。SST20分間走は毎日で…

102分 平均パワー 213w TSS 130,2 通勤 20本日の練習メニュー L4 10分間走 6セット。今日からローラートレーニングにクーラーを活用することに。今まではずぅーっと扇風機のみで対応していたが気温が30℃になってからは体の限界を感じクーラー様のお力をお借…

53分 平均パワー 212w TSS 61,382分 平均パワー 189w TSS 100,1 通勤 20ここ最近連日で気温30℃を超える日々。外で走る分には良いがさすがに室内ローラーでクーラーなしはさすがにきつくなってきたか…？！VO2MAXによる3分3分インターバルを5セットを2回やる予…

71分 平均パワー 201w TSS 80,1 (ローラー)71㎞ 平均パワー 165w TSS 166,5(実走)今日は午前から面談ライド予定だったがまさかの雨。時間が変更になり午後から面談ライドに。暇になったからとりあえずローラー。L4を低め設定で20分を2セット。昨日の疲労感で…

173km 平均パワー 160 TSS 363,8 22分 平均パワー 215w TSS 32,6今日は雨予報だが朝起きてみたら雨が降ってない。どうやら昼まで降らないみたいだからダッシュで身支度して都民の森へダッシュ。体力の温存とかそんなの考えずとりあえずダッシュ。武蔵五日市…

76km 平均パワー 186w TSS 205,1 通勤 20平日に久々に外にでて練習してみた。ローラーではできないダンシングでのアタック練習ができるのは貴重。苦手な平地練もできるしなにより涼しくて気持ちいい。大井埠頭でロングを3周。信号ストップがちょいちょいある…

16分 平均パワー 240w TSS 25,1103分 平均パワー 192w TSS 120,4 通勤 25早起きして朝練をしてみた。とは言ってもたったの15分程度。VO2MAXを5分2セット。本当は10分2セットしたかったが前日の疲れか無理だった。6時に起きて20分〜30分かけてウォーミングア…

102分 平均パワー 190w TSS 140,3 通勤 22今日はいつものL5での3分3分インターバル走を合計で10セットできれば良いかなと。以前に同じメニューを連続で5セット続けたが過去の自分に勝つ！ ということで6セット目まで連続で行うことを目標に。相変わらず気が…

110km 平均パワー 159w TSS 254,9今日は新しい募集者が2名参加しての面談ライドがあるということを事前に聞いていたので僕もこっそり内緒で参加しちゃおうかなと思い、リーダーにはなにも言わずに現地へレッツゴー( ͡° ͜ʖ ͡°)リーダー発見！というわけで一緒…

130分 平均パワー 198w TSS 160,5 26分 平均パワー 220w TSS 43,1今日は昼と夜に分けてのトレーニング。天気が微妙だったのでローラー練。昼はひたすら限界がくるまで10分間走。LT強度で始めて8セット。まぁ中盤くらいからどんどん出力は下がって最終的にはS…

100分 平均パワー 208w TSS 127,5 通勤 20昨日と同じLTにて5分4分メニュー。昨日は7セットしかできず悔しさの残るトレーニングだったので今日は必ずキリの良い10セットを目標。昨日の自分にリベンジ。2〜3セットやってみて昨日より良い感じの感触。ちゃんと…

91分 平均パワー 192w TSS 111,2 通勤 27筋肉痛がありきつい状況なのでインターバルのような強度の高いメニューは控えてLT,SST付近をメインに。1回のセット時間は短めにしセット数を増やす形で負担軽減させる形でメニューを組む。LT で5分を6セットSSTで10分…

24分 平均パワー ２２２w TSS 38 通勤 25土曜の疲れがまだ結構残っているので休みにしようか迷ったが短めに刺激入れる程度にすることに。3分3分インターバルを3セットやって終了。やはり疲れがかなり残ってるのか終わった後は足がパンパン。無理しなくてよか…

224km 平均パワー 162w TSS 471 今日はチーム練はなしで個人での練習。となればお気に入りの都民の森でしょ！ただ平日の練習の疲れがあまりとれてないご様子。まぁそれは毎度のことか。今日は210km以上を走り込むことを目標にしよう。今後でるかどうかは別と…

150分 平均パワー 184w TSS 122 通勤 24今日はじっくりゆっくり走り込む日。2時間半ひたすら回しつずけた。疲れて眠くて頭が回らないので今日はこのくらいでどうかご勘弁を笑…

70分 平均パワー 206w TSS 102,8 通勤 20やっと5月病から脱出。倦怠感も消えいい感じに出力が出せてる感じ。今日もインターバルトレーニングをしたのだがFTP設定を上げた状態で以前と同じトレーニングメニューがなんとかかんとかできているから良好良好。(つ…

60分 平均パワー 206w TSS89,0 通勤 31FTPが上がってるんじゃないか疑惑が日曜日に出たのでちょっと訂正。11w程あげといた。ちょっとした数字に感じるがパワートレーニングをする際にはかなりの違いが。これでいつもの3分3分インターバルトレーニング。VO2MA…